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1、冬至三侯 。一候蚯蚓结：传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物 ，此时阳气虽已生长 ，但阴气仍然十分强盛 ，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体 。二候麇角解：糜与鹿同科 ，却阴阳不同 ，古人认为糜的角朝后生 ，所以为阴 ，而冬至一阳生 ，糜感阴气渐退而解角 。三候水泉动：山中的泉水可以流动并且温热 。
2 、冬至养生 。古人认为自冬至起 ，天地阳气开始兴作渐强 ，即下一个循环开始了 ，冬至一阳生 、天地阳气回升 ，为“大吉之日 ” 。阳气初生时 ，需小心保护，精心调养 ，使其逐渐壮大 ，只有人体内的阳气充足 ，才会达到祛病延年的目的 。
3 、多着衣避寒邪 。冬至阴寒之气隆盛 ，成为“进九 ”之始 。在冬至养生中首先要注意的就是避寒邪 ，我国大部分地区习惯自冬至起“数九 ” 。所以冬至养生首先要做好防寒工作 ，特别是中老年人 ，应注意保暖 ，提高警惕 。冬至养生讲究“去寒就温 ” 、“无泄皮肤 ” ，平日要小心保护自己 ，注意头部 、脚部和颈部的保暖 ，避寒风 ，避冷水 ，避生冷饮食 。正所谓“寒从足下生 ” ，中医认为 ，寒邪属阴，下半身属阴 ，所以冬天腿脚的保暖尤为重要 。对于血寒的人 ，可以每天坚持用热水泡脚 。泡脚的时候 ，最好选用高一点的塑料桶或木桶 。一是可以将整个小腿的下半段都泡到。是水量比普通的盆大些 ，也不容易凉 。根据各人喜好 ，还可以加入几片姜或些许盐 ，也有助于驱寒和治疗脚部皮肤等疾病 。
4 、早卧晚起护心阳 。冬至后 ，天气寒冷 、阳气伏藏 ，如果身体某方面的功能比较弱 ，冬至前后的反应就会比平时明显 ，人体心阳最弱 ，最容易出现问题 。这个时候不舒服的地方往往表示那里的阳气不足 。有的人腰痛 ，有的人拉肚子 ，有的人膝盖冷 ，这些都是阳虚的信号 。有的人冬至前后感觉比平时难以入睡 ，特别是到夜半时分，很可能是心阳不足 ，心脏功能变弱的信号 。顺应这一节气变化 ，此时养生当注重于“藏 ” ，早睡晚起 ，勿过度操劳；避免急躁发怒 ，以免扰动闭藏在内的阳气 ，补养肾脏十分重要 ，发现身体异常要及时就医 。同时 ，冬至“养心 ”也很重要 ，应避免过于抑郁 ，思虑 ，避免长期“超负荷运转 ”防止过度劳累 ，积劳成疾 。
5 、饮食应温补适宜 。俗话说“三九补一冬 ，来年无病痛 ”“药补不如食补 ” 。冬季也是进补的好时机 。而饮食调养则是最主要的调养方式之一 。在饮食上首选温补类食物 ，如食用糯米 、狗肉 、大枣 、桂圆 、芝麻 、韭菜 、木耳等 ，少吃冷饮 、海鲜等寒性食物 。吃饭的时候宜少缓，少量多餐 ，以保证所需营养又不伤脾胃 。应注意“三多三少 ” ，即蛋白质、维生素 、纤维素多；糖类 、脂肪 、盐少。食宜温热熟饮 ，多吃坚果类食物 ，可御寒 、补肾健脑 、强心健体 。另外还需要注意 ，冬至日不可吃太过辛辣刺激的食品 ，过食辛辣只可生阳动火 ，导致内热积聚 ，郁热上冲 。过食羊肉 、狗肉等肥甘厚味 ，易导致饮食不化 ，聚湿生痰 。
6 、运动要动中求静 。运动方面 ，由于大雪节气万物潜藏 ，运动养生同样要顺应自然规律 ，不宜做过于剧烈的活动 ，而应在藏字上下一下功夫 ，进行适当的御寒锻炼，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力 。运动量不宜过大 ，切忌过于运动出汗 ，要在动中求静 ，以达到安身静体 、气定神闲的境界 ，八段锦 、太极拳等平和的运动都是很好的选择 。
7 、防止疾病复发 。防流感：流感病毒拥有较强的传染力 ，直接吸入空气中的病毒 ，或经手将病毒带入呼吸道都会引发流感 。防心脑血管疾病：有心脑血管疾病的人要避免感冒 ，人多的地方要少去 ，减少被传染的概率 。定期复诊：高血压患者不可根据一两次自测的血压结果 ，随便换药或改变用药剂量 ，应定期复诊 ，在医生指导下进行降压药物的调整 。随身携带急救药物 。有慢性病的老人外出时要随身携带急救药物 ，当出现呼吸困难 、肢体麻木等症状时 ，应及时到医院就诊或拨打120 ，以免错过最佳治疗时间
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