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不会溺水的游泳者要冷静等待救助 。不要惊慌 。用力挣扎或者举起双手都会让身体下沉。溺水后全身放松 ，保存体力，是获救的重要因素 。呼吸 ，保持身体浮在水面上 。这时采用“踩水 ”的方法——双腿向下 ，双手在胸前水平触水，这样就可以浮在水面上了。或者深呼吸躺在水里 ，身体会慢慢上浮 ，脸会漏出水面呼吸 。
不会溺水的游泳者要冷静等待救助 。不要惊慌。用力挣扎或者举起双手都会让身体下沉 。溺水后全身放松，保存体力 ，是获救的重要因素 。呼吸 ，保持身体浮在水面上。这时采用“踩水 ”的方法——双腿向下，双手在胸前水平触水 ，这样就可以浮在水面上了 。或者深呼吸躺在水里 ，身体会慢慢上浮，脸会漏出水面呼吸 。
溺水自救方法：
一 、不会游泳者的自救
1 、落水后不要心慌意乱 ，一定要保持头脑清醒。如果游泳时意外溺水 ，附近又无人救助时 ，首先应保持镇静，千万不要手脚乱蹬拼命挣扎 ，可减少水草缠绕 ，节省体力 。
2 、落水后立即屏住呼吸，然后放松肢体 ，尽可能地保持仰位 ，使头部后仰口向上方，将口鼻露出水面 ，此时就能进行呼吸 。
3、呼吸时尽量用嘴吸气 、用鼻呼气 ，以防呛水 。经过长时间游泳自觉体力不支时，可改为仰泳 ，用手足轻轻划水即可使口鼻轻松浮于水面之上 ，调整呼吸，全身放松 ，稍作休息后游向岸边或浮于水面等待救援。
二 、会游泳者的自救
1、一般是因小腿腓肠肌痉挛而致溺水 ，应心平静气 ，及时呼人援救 。
2 、自己将身体抱成一团，浮上水面 。
3 、深吸一口气 ，把脸浸入水中 ，将痉挛(抽筋)下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指跷起来 ，持续用力 ，直到剧痛消失，抽筋自然也就停止。
4、一次发作之后 ，同一部位可以再次抽筋 ，所以对疼痛处要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后最好再按摩和热敷患处 。
5 、如果手腕肌肉抽筋 ，自己可将手指上下屈伸 ，并采取仰面位，以两足游泳 。
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